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정말이지 나는 요즘 너무 슬프다. 한창 중요한 시기에, 공부한다고 책상에 앉아있는 시간이 늘어나고 스트레스는 쌓여만 가는데, 하필이면 머리카락까지 말썽이다. 얼마 전부터 머리 감을 때마다 한 움큼씩 빠지는 머리카락을 보면서 가슴이 덜컥 내려앉았는데, 거울을 자세히 들여다보니 원형탈모가 생긴 것 같다. 혹시 나만 이런 건가 싶어 주변 친구들한테 슬쩍 물어봤더니 다들 시험 스트레스 때문에 머리가 빠지는 것 같다고 말해서, 역시 나만 그런 게 아니구나 하면서도 마음이 너무 아팠다. 그러다가 얼마 전부터 체력 관리도 할 겸 주말에 가볍게 운동을 시작했는데, 운동하고 나면 두피에 열이 확 오르는 게 느껴져서 혹시 이것도 탈모에 안 좋은 건가 걱정이 됐다. 그래서 나 같은 수험생들을 위해 운동 후 어떻게 두피를 관리해야 할지 여기저기서 알아본 정보를 공유해 보려고 한다.

두피에 땀과 열기가 가득, 탈모 위험 신호일까?

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수험생은 앉아서 공부하는 시간이 많아서 몸도 찌뿌둥하고 혈액순환이 잘 안 되는 경우가 많다. 그래서 나도 스트레스도 풀 겸 주말에 짬 내서 가볍게 운동을 하곤 하는데, 운동하고 나면 온몸이 상쾌한 대신 머리에는 땀과 열기가 가득하다. 땀을 많이 흘리는 여름철이나 운동할 때 두피에 쌓이는 땀과 노폐물은 모발 건강을 해칠 수 있다. 두피의 땀과 과도한 피지는 염증과 트러블을 유발하고, 이는 모근을 약화시켜서 탈모로 이어질 수 있다고 한다. 특히 나처럼 스트레스를 많이 받는 수험생들은 두피에 열이 몰리는 ‘두피열’ 현상이 자주 나타난다고 하는데, 이게 지속되면 모공이 넓어지고 모근이 약해져서 모발이 쉽게 빠질 수 있다고 한다. 진짜 두피열이 탈모의 원인일 수 있다니, 생각만 해도 소름이 돋는다. 두피열은 유분비를 증가시키고 모공을 넓게 만들며, 심지어 남성호르몬인 DHT의 활동을 촉진해서 탈모를 가속화시킨다고 하니 정말 무서운 일이다.

그렇다면 어떻게 해야 할까? 가장 중요한 건 두피를 깨끗하게 세정하고 열감을 내려주는 거다. 운동이나 땀 흘리는 활동 후에 두피를 방치하면 피지와 노폐물이 모공을 막아서 염증을 일으킬 수 있으니까 말이다.

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운동 후 두피를 꼼꼼하게 관리하는 나만의 루틴

운동하고 나면 온몸이 피곤해서 바로 뻗고 싶지만, 미래의 나를 위해 꼭 두피 관리를 해줘야 한다. 내가 찾아본 바에 따르면, 운동 후 가장 먼저 해야 할 일은 바로 두피 세정이다. 땀으로 축축해진 두피를 방치하면 두피에 쌓인 노폐물과 피지가 엉겨 붙어서 모공을 막아버리고, 이는 뾰루지나 염증 같은 두피 트러블의 원인이 된다. 두피가 가려워지기도 하는데, 그러면 자꾸 손이 가서 긁게 되고, 긁다 보면 모발이 빠지기도 한다. 그래서 운동하고 집에 오면 최대한 빨리 머리를 감는다. 샴푸를 할 때는 미지근한 물로 두피를 충분히 적셔주는 게 좋다. 그래야 모공 속에 숨어있던 노폐물들이 불려 나와서 더 효과적으로 제거할 수 있다.

나는 특히 피지가 많아서 저녁에 머리를 감지 않으면 다음 날 아침에 머리가 금세 기름져지곤 했는데, 운동하고 나면 땀이랑 피지까지 엉겨 붙어서 더 심해지는 느낌이다. 그래서 샴푸를 할 때는 손가락 끝 지문으로 두피를 부드럽게 마사지하듯 꼼꼼하게 씻어주는 게 중요하다. 혹시 나처럼 피지 분비가 왕성해서 정수리냄새까지 고민이라면, 저녁에 머리 감는 습관을 들이는 것이 아주 중요하다고 한다.

모발을 지키는 생활 습관 관리

운동 후 두피를 깨끗이 씻는 것만큼이나 중요한 게 바로 생활 습관 개선이다. 나처럼 스트레스 때문에 원형탈모가 온 것 같은 수험생들은 더욱더 신경 써야 한다. 스트레스는 두피의 피지선을 자극하고 염증을 유발해서 가려움을 일으킬 수 있다. 심지어 면역 체계를 교란해서 원형 탈모를 유발하거나 악화시키는 가장 큰 원인이라고 하니, 스트레스 관리는 선택이 아니라 필수다. 나는 스트레스 해소를 위해 틈틈이 두피 마사지를 해준다. 간단한 두피 지압만으로도 두피의 혈액순환을 개선해서 뇌 피로를 풀어주고 집중력 향상에도 도움이 된다고 한다. 두피 마사지는 모낭의 면역력을 높여주고, 두피에 쌓인 스트레스와 외부 자극에 대한 방어력을 강화하는 데도 중요한 역할을 한다.

나는 요즘 스트레스 때문에 두피가 딱딱하게 굳은 것 같다는 느낌을 자주 받았는데, 이게 혈액순환이 잘 안 된다는 신호라고 한다. 두피가 딱딱하면 모낭에 영양과 산소가 제대로 공급되지 못해서 모발이 가는모발이 되고 약해져서 결국 탈모로 이어진다고 하니 정말 심각한 문제다. 두피 마사지를 꾸준히 해주는 것만으로도 두피의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진해서 건강한 모발이 자랄 수 있는 환경을 만들어 준다고 하니, 앞으로도 빼먹지 않고 꼭 해줘야겠다.

나는 내가 겪는 원형 탈모가 스트레스성 탈모인지, 아니면 다른 원인 때문인지 아직 정확히 모르지만, 하이퍼링크_수험.json을 보니까 수험생 탈모에는 정말 여러 가지 종류가 있다고 한다. 공부 스트레스 때문에 머리카락이 많이 빠지는 휴지기 탈모일 수도 있고, 영양 불균형 때문일 수도 있다고 한다. 확실한 건 이대로 방치하면 안 될 것 같다는 거다.

그래서 나도 앞으로는 두피 건강을 위해 더 열심히 노력할 생각이다. 스트레스가 너무 심하면 피지선이 과도하게 활성화되어서 두피 트러블이 나기도 하고, 이게 또 집중력 저하로까지 이어진다고 하니까 정말 모든 게 연결되어 있는 것 같다. 바쁜 수험 생활 중에도 시간을 아껴서 두피 모공에 노폐물이 쌓이지 않도록 꼼꼼하게 관리하고, 두피 열감을 잘 내려주려고 한다. 지금부터라도 잘 관리하면 탈모를 예방하고 건강한 두피를 가질 수 있을 거다. 나처럼 머리 때문에 스트레스받는 친구들이 있다면, 혼자 고민하지 말고 같이 해결해 보자는 말을 꼭 해주고 싶다.