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진짜 미치겠어. 요즘 너무 바쁘고 힘들어서 그런가, 거울을 보다가 머리 뒤쪽에 동그랗게 비어있는 걸 발견했지 뭐야. 설마 나한테도 탈모가? 진짜 공부고 뭐고 아무 생각도 안 나고 너무 속상해서 인터넷만 붙들고 있어. 엄마는 그냥 신경 쓰지 말라고 하시는데, 이게 어떻게 신경이 안 쓰여. 수능도 얼마 남지 않았는데 혹시라도 머리 전체가 다 빠지면 어쩌지, 괜히 친구들이 알까 봐 걱정만 늘고 있어. 내가 뭘 잘못하고 있는 건가 싶어서 머리털 하나하나에 신경이 곤두서고, 아침마다 베개에 빠져 있는 머리카락 개수 세면서 자책하는 중이야. 진짜 스트레스성으로 탈모가 생길 수 있다는 말도 많던데, 이게 원형 탈모라고 하더라고. 혹시 나처럼 성장기에 갑자기 머리 빠지는 친구들 있을까 봐 내가 지금부터 알아본 정보들을 다 풀어놓으려고 해.

수험생에게 나타나는 탈모의 원인과 증상

요즘 같은 수험생 시기에 가장 큰 적은 바로 스트레스인 것 같아. 나도 그렇고, 아마 많은 친구들이 극심한 학업 스트레스 때문에 힘들어하고 있을 거야. 그런데 이 스트레스가 단순한 심리적 문제에서 끝나는 게 아니라, 우리 머리카락에도 직접적인 영향을 준다는 걸 알게 됐어. 스트레스는 우리 몸에 코르티솔이라는 호르몬을 엄청나게 분비하게 만들거든. 이 호르몬이 모발의 정상적인 성장 주기, 그러니까 머리카락이 자라고 빠지는 주기를 완전히 망가뜨린대. 원래는 성장기에 있어야 할 모발들이 스트레스 때문에 갑자기 휴지기로 확 넘어가 버리는 거지. 휴지기 탈모는 스트레스를 받은 후 2~4개월 정도 지나서 갑자기 머리카락이 한 움큼씩 빠지는 현상이라고 해. 나는 요즘 머리 감을 때마다 하수구가 막힐 정도로 머리카락이 빠져서 너무 무서웠는데, 이게 다 그 때문이었나 봐. 게다가 스트레스는 면역 체계를 교란시켜서 내 몸의 면역 세포가 내 모낭을 적으로 착각하고 공격하는 원형 탈모를 유발할 수도 있대. 내가 겪는 게 바로 이거였나 봐. 진짜 충격적이지?

스트레스는 또 다른 두피 문제도 일으켜. 공부하느라 앉아있는 시간이 길고, 늘 긴장 상태다 보니 두피에 열이 확 오르는 두피열 현상도 생길 수 있대. 두피에 열이 계속 있으면 유분비가 증가하고, 모공이 넓어지며, 염증이 발생하기 쉬운 환경이 조성돼. 이런 상태가 지속되면 모근이 약해져 머리카락이 쉽게 빠지는 원인이 될 수 있다고 하니 더더욱 조심해야겠어. 또한, 모발이 점차 가늘고 짧아지면서 힘이 없어지는 연모화 현상은 탈모의 가장 중요한 초기 증상이라는데, 이걸 무시하면 나중에 영구적인 탈모로 이어질 수 있대.

성장기 모발 관리를 위한 생활 습관

나처럼 성장기에 머리카락 때문에 스트레스받는 친구들에게 내가 알아본 꿀팁을 공유할게. 바쁘고 힘들어도 우리 머리카락은 소중하니까!

1. 올바른 샴푸 습관과 완벽한 건조

공부하다 보면 머리가 기름지고 찝찝하잖아. 나는 아침에만 감았었는데, 하루 종일 쌓인 피지랑 노폐물을 제거하려면 저녁에 머리를 감는 게 훨씬 좋대. 샴푸를 할 때는 손톱이 아니라 손가락 끝 지문으로 두피를 부드럽게 마사지해야 해. 그리고 샴푸 잔여물이 남지 않게 깨끗하게 헹구는 게 진짜 중요해. 머리를 말릴 때는 빨리 말리려고 무조건 뜨거운 바람으로 말렸는데, 이게 두피를 더 건조하게 만들고 모근을 약하게 한대. 이제부터는 꼭 찬 바람으로 두피 속까지 완전히 말리는 습관을 들여야겠어. 그래야 세균이 번식하는 것도 막을 수 있대.

2. 스트레스 관리와 두피 마사지

말이 쉽지, 수험생한테 스트레스 풀라는 말이 제일 어렵잖아. 근데 이게 진짜 중요한 것 같아. 나는 요즘 쉬는 시간에 틈틈이 두피 마사지를 하고 있어. 손가락 끝으로 정수리나 관자놀이, 목덜미를 지그시 눌러주면 혈액순환이 잘 돼서 두피 건강에도 좋고, 머리도 맑아지는 느낌이 들어. 이런 간단한 두피 지압은 뇌 피로를 풀어주고 집중력 향상에도 도움이 된대.

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3. 균형 잡힌 식단과 충분한 수면

매일 급식만 먹고, 밤에는 야식으로 기름진 거 먹는 친구들 많지? 나도 그랬거든. 근데 모발도 영양분을 먹고 자라는 거라서 단백질이랑 비타민, 아연 같은 영양소가 풍부한 음식을 먹어야 한대. 무리한 다이어트도 탈모를 부른다니까, 공부하느라 바빠도 밥은 굶지 말고 골고루 잘 챙겨 먹는 게 좋을 것 같아. 그리고 잠을 푹 자야 모발이 건강하게 자랄 수 있는 환경이 만들어진대. 밤샘 공부 때문에 수면 부족에 시달리는 친구들이 많겠지만, 조금이라도 일찍 자려고 노력하는 게 좋을 거야.