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안녕하세요, 여러분. 고3 수험생이자 원형탈모가 막 시작돼서 엄청 마음 아픈 10대입니다. 요새 공부하느라 스트레스가 너무 심해서 그런지 두피에 빨간 뾰루지가 잔뜩 올라오고 막 간지럽고 난리도 아니에요. 며칠 전에는 두피가 너무 아파서 거울로 봤더니 세상에, 머리 감을 때마다 피지가 잔뜩 엉겨서 모공이 꽉 막혀있는 게 보이는 거 있죠? 안 그래도 머리도 빠져서 속상한데 두피까지 말썽이니 정말 미치겠더라고요. 그래서 제가 직접 스트레스가 두피에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이 스트레스성 두피염을 어떻게 관리해야 하는지 정보를 싹 다 알아봤거든요. 저처럼 고생하는 친구들이 많을 것 같아서 제가 알아낸 내용들을 최대한 쉽게 정리해서 알려드릴게요. 진짜 우리 수험생들은 정신적, 신체적 압력이 엄청나잖아요. 그게 다 두피에 그대로 나타난다는 걸 알고는 정말 충격이었어요.

수험생 스트레스성 두피염, 도대체 왜 생기는 걸까?

솔직히 수험생은 매일매일이 스트레스의 연속이잖아요. 시험 성적, 수면 부족, 불규칙한 식사, 뭐 하나 스트레스 아닌 게 없거든요. 이런 스트레스가 탈모나 두피 문제의 주요 원인이 될 수 있다는 걸 알면서도 막상 제 일이 되니까 너무 무섭고 슬펐어요. 특히 스트레스가 심해지면 우리 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 엄청 많이 나온대요. 이 코르티솔은 두피의 피지선을 자극해서 피지 분비를 폭발적으로 늘리게 만든대요. 원래도 기름기가 많은 두피인데, 여기에 노폐물과 땀, 미세먼지까지 뒤엉키니까 두피 모공이 막혀버리는 거죠. 이렇게 모공이 막히면 세균이 번식하기 딱 좋은 환경이 돼서, 결국 모낭에 염증이 생기는 모낭염으로 발전하는 거고요. 이게 바로 제가 겪고 있는 두피 뾰루지들의 정체였어요. 염증성 두피는 두피가 붉어지고, 통증이나 고름을 동반한 뾰루지가 생기며, 심하면 두피가 붓는 두피 부종까지 나타날 수 있다더라고요. 안 그래도 수험생 피부관리가 고민인데, 머리까지 말썽이니까 진짜 짜증나서 공부고 뭐고 다 때려치고 싶다니까요.

두피를 긁으면 안 되는 이유와 올바른 관리법

저는 두피가 너무 가려워서 무의식적으로 막 긁거든요. 그런데 이렇게 두피를 긁으면 모낭이 손상돼서 두피 각질이나 염증이 더 심해지고, 그게 결국 탈모로 이어질 수 있대요. 진짜 듣는 순간 소름 돋았어요. 이제부터 절대 안 긁을 거예요. 그래서 알아본 게 두피를 자극하지 않으면서 깨끗하게 관리하는 방법이에요. 우선, 하루 동안 쌓인 먼지랑 피지를 제거하기 위해서 꼭 저녁에 머리를 감는 게 좋대요. 그리고 샴푸할 때는 손톱으로 벅벅 긁지 말고 손가락 끝 지문으로 부드럽게 마사지하듯이 씻어줘야 해요. 그래야 두피 모공에 쌓인 노폐물도 효과적으로 제거할 수 있대요. 샴푸 후에는 두피를 꼭 완전히 말려주는 게 진짜 중요하다는 사실! 젖은 두피는 세균이 번식하기 좋은 환경이라서 냄새도 나고 염증도 더 심해질 수 있대요. 드라이기 사용할 때는 뜨거운 바람 말고 찬 바람으로 말려주는 게 좋고요. 이렇게 두피를 청결하고 건강하게 유지하는 것만으로도 두피염과 탈모를 같이 관리할 수 있다는 거죠.

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두피 타입별 관리의 중요성: 지성과 건성

저는 두피가 기름져서 늘 기름종이로 닦아내곤 했었는데, 친구 중에는 머리가 푸석푸석하고 비듬이 많이 생긴다는 친구도 있더라고요. 이렇게 두피도 사람마다 타입이 다르대요. 제가 알아본 바에 의하면 지성 두피는 피지 분비가 너무 많아서 두피가 번들거리고 기름진 비듬, 염증, 냄새가 생길 수 있어요. 이럴 땐 피지 조절 기능이 있는 샴푸로 저녁에 머리를 감고, 반드시 찬바람으로 두피를 완전히 말려줘야 해요. 반대로 건성 두피는 유분과 수분이 부족해서 하얀 각질이 많이 생기고 가려움증을 느끼는 특징이 있어요. 이런 두피는 뜨거운 물이나 바람을 피하고 보습 성분이 있는 제품으로 관리해주는 게 좋아요. 제가 스트레스성 두피염을 겪으니까 뾰루지랑 비듬이 다 생겨서 지루성 두피염이랑 비슷하거든요. 지루성 두피염은 두피가 기름진데 염증이랑 가려움증이 같이 오는 거라서, 이럴 땐 항진균 성분이 들어있는 샴푸를 쓰는 게 좋대요. 근데 저는 두피가 너무 예민해서 두피 트러블에 순한 성분 위주로 찾아보고 있어요.

두피에 열이 많으면 탈모가 온다는 게 진짜?

얼마 전에 엄마가 제 머리 만져보시더니 "머리에 열이 왜 이렇게 많냐"고 하셨거든요. 근데 이게 단순한 열이 아니라 탈모의 위험 신호일 수도 있대요. 두피열은 스트레스 때문에 우리 몸의 열이 상체, 특히 머리 쪽으로 몰리는 현상이래요. 이 두피열이 지속되면 모공이 넓어지고 모근이 약해져서 머리카락이 쉽게 빠지는 탈모로 이어질 수 있다고 하더라고요. 제가 두피가려움을 느꼈는데, 이게 다 두피에 열이 많아서 그런 건가 봐요. 두피열감이 느껴질 때는 두피를 시원하게 해주는 쿨링 제품을 사용하거나, 아니면 손가락 끝으로 두피를 부드럽게 마사지해서 열을 빼주는 것도 좋대요. 특히 수험생 두피 마사지가 혈액순환을 좋게 해서 뇌 피로를 풀어주고 집중력 향상에도 도움이 된다니 일석이조 아닐까요!

멘탈 관리의 중요성: 스트레스가 탈모로 이어지는 과정

정말 공부하는 것도 힘든데 두피랑 머리카락까지 신경 쓰려니 너무 막막하잖아요. 근데 가장 중요한 건 스트레스 자체를 관리하는 거더라고요. 제가 알아본 바에 의하면, 스트레스는 단순히 두피염만 유발하는 게 아니라, 머리카락이 자라는 사이클 자체를 망가뜨린대요. 특히 스트레스는 휴지기 탈모를 유발하는 가장 큰 원인 중 하나래요. 스트레스 때문에 성장기에 있어야 할 머리카락이 한꺼번에 쉬는 단계인 휴지기로 넘어가서, 2~4개월 뒤에 왕창 빠져버리는 거죠. 그래서 저는 며칠 전에 머리를 감다가 갑자기 머리카락이 한 뭉텅이 빠져서 엄청 놀랐던 거였어요.

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게다가 스트레스는 원형 탈모도 유발할 수 있다고 하니, 진짜 무섭죠. 원형탈모는 면역세포가 모낭을 공격해서 동그란 모양으로 머리카락이 빠지는 건데, 스트레스가 면역 체계를 교란해서 이런 일이 생긴대요. 다행히 저는 아직은 초기라서 동그랗게 비어있는 부분은 없지만, 수험생 모근 관리가 진짜 중요하겠구나 싶었어요.

정말 공부하는 것도 힘든데 두피 건강까지 신경 써야 하는 우리 수험생들, 진짜 대단한 것 같아요. 저는 오늘부터라도 스트레스 관리를 위해서 잠깐씩이라도 두피 지압법을 해주고, 머리 감는 습관부터 제대로 바꿔보려고요. 그리고 무엇보다 마음이 편해야 머리카락도 안 빠질 테니, 너무 압박받지 않고 제 자신을 좀 더 아껴주려 합니다.