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요즘 머리 감을 때마다 한 움큼씩 빠지는 머리카락을 보면서 진짜 눈물밖에 안 나. 이게 원래는 막 드라마에서나 보던 건 줄 알았는데, 내가 직접 겪으니까 너무 무섭고 스트레스야. 친구들은 그냥 ‘수험생이라서 그런가 보다’ 하는데, 내 마음은 진짜 무너지는 것 같거든. 특히 얼마 전에 정수리 쪽에 동그랗게 비어있는 걸 발견하고는 진짜 충격받았어. 이게 혹시 코르티솔 탈모라는 거래. 코르티솔이 스트레스 호르몬이라는데, 내가 너무 스트레스를 많이 받아서 이렇게 된 건가 싶고. 왜 하필 제일 중요한 시기에 이런 일이 생기는 건지, 진짜 미치겠다. 오늘은 나처럼 수험생 탈모 때문에 마음고생하는 친구들을 위해서 내가 찾아본 정보들을 좀 공유해 보려고 해. 이게 나만의 문제가 아니라는 걸 알게 되니까 그나마 조금 위로가 되더라.

스트레스가 진짜 탈모를 유발할까? 코르티솔의 무서운 비밀

맨날 학원 가고, 독서실 가고, 문제집 풀고 하다 보면 스트레스 안 받을 수가 없잖아. 근데 이 스트레스가 그냥 기분 나쁜 걸로 끝나는 게 아니라 진짜 우리 몸에 영향을 준대. 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔이 문제라는데, 얘가 우리 모발 성장 주기를 완전 망쳐버린대. 원래 머리카락은 자라고(성장기), 멈추고(퇴행기), 빠지는(휴지기) 주기를 반복하는데, 코르티솔 수치가 높아지면 성장기에 있어야 할 머리카락들이 갑자기 대거 휴지기로 넘어가 버리는 거야. 그래서 스트레스를 받은 시점으로부터 한 2~4개월 뒤에 머리카락이 우수수 빠지는 휴지기 탈모가 생기는 거지. 내가 지금 딱 이 시기인 것 같아. 얼마 전에 큰 시험이 있었는데, 그때 스트레스가 정점을 찍었거든. 지금 머리가 빠지는 양이 그때 받은 스트레스랑 딱 맞아떨어지는 것 같아서 소름 돋았어.

게다가 코르티솔이 두피의 혈관도 수축시킨대. 우리 몸에 혈액순환이 잘 돼야 모낭에 영양분이랑 산소가 잘 공급돼서 머리카락이 튼튼하게 자라는데, 혈액순환이 안 되니까 모발이 힘없이 가늘어지는 거야. 이걸 연모화 현상이라고 부르는데, 이게 바로 탈모가 시작됐다는 신호래. 처음에는 별거 아니라고 생각했던 가는 머리카락이 결국은 탈모로 이어지는 거였어.

스트레스 때문에 몸에 열이 위쪽으로 몰리는 두피 열감도 탈모의 원인이래. 두피에 열이 가득하면 유분 분비가 늘어나고, 모공이 넓어져서 염증이 생기기 쉬운 환경이 된대. 두피가 건강해야 머리카락이 잘 자랄 텐데, 이렇게 열받은 두피는 모낭의 기능을 떨어뜨려서 머리카락이 쉽게 빠지게 만든대. 게다가 두피 열감은 호르몬 활동을 촉진해서 탈모를 더 빠르게 진행시킬 수도 있다니, 진짜 스트레스가 만병의 근원이라는 말이 괜히 나온 게 아닌 것 같아.

이걸 보니까 내가 왜 머리카락이 가늘어지고 자꾸 빠지는지 이해가 가더라. 수면 부족과 영양 불균형도 큰 영향을 미친다고 하는데, 나만 그런 게 아니라 대부분의 수험생들이 겪는 문제일 거야. 진짜 스트레스는 어떻게든 관리해야 할 것 같아.

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수험생의 머리카락 건강을 위한 생활습관 개선 프로젝트

나도 맨날 밤늦게까지 공부하느라 제대로 못 자고, 끼니도 대충 때우고 그랬는데, 이게 다 탈모의 원인이었다니 진짜 충격이야. 머리숱 지키려면 이제부터라도 생활습관을 바꿔야 할 것 같아. 일단, 내가 찾아본 정보들을 바탕으로 실천할 수 있는 것들을 정리해 봤어.

충분한 수면과 균형 잡힌 식단이 진짜 중요해

머리카락은 우리 몸의 영양 상태를 그대로 보여준대. 그래서 영양 불균형 상태가 오래 지속되면 머리카락이 힘없이 빠질 수 있대. 특히 모발 성장에 필수적인 단백질, 비오틴, 아연, 철분 같은 영양소가 부족하면 안 된대. 나도 이제부터는 햄버거, 라면 같은 거 줄이고 계란이나 콩 같은 단백질 식품을 좀 더 챙겨 먹으려고.

그리고 수면 부족도 진짜 치명적이야. 밤에 잠을 잘 때 성장호르몬이 분비되는데, 이 성장호르몬이 모발 성장에 꼭 필요하대. 근데 내가 잠을 못 자니까 성장호르몬이 제대로 안 나와서 머리카락이 잘 안 자랐던 거였어. 최소 7~8시간은 자야 한다는데, 당장 그렇게 자기는 어렵겠지만 조금씩이라도 수면 시간을 늘려보려고 노력해야겠어.

정말 생활 습관 개선이 답인 것 같아. 공부할 시간이 없다고 생각했는데, 이렇게 내 몸을 망치면서 공부하면 결국 집중력도 떨어지고 성적도 안 나오겠지. 앞으로는 정말 두피와 모발 건강을 위한 노력을 꾸준히 해봐야겠어. [하이퍼링크_수험.json]에 보면 스트레스성 탈모와 수험생 생활 습관에 대한 정보가 더 많으니까 같이 읽어보면 좋을 것 같아.

탈모 극복을 위한 두피 관리 꿀팁과 마음가짐

솔직히 탈모라는 거, 진짜 부끄럽고 창피한 일이라고 생각했었거든. 근데 나처럼 어린 나이에도 원형탈모가 생길 수 있다는 걸 알게 되니까 왠지 모르게 용기가 생기더라고. 지금부터라도 꾸준히 관리하면 다시 좋아질 수 있다는 희망을 봤어. 일단 샴푸부터 바꿔야겠어. 두피를 청결하게 관리하는 게 제일 중요하다고 하더라고. 하루 동안 쌓인 미세먼지랑 피지를 깨끗이 씻어내고, 샴푸할 때도 손톱 말고 손가락 끝 지문으로 부드럽게 두피 마사지를 하래. 이게 두피 혈액순환에 엄청 좋다고 하더라. 샴푸 후에는 드라이기 찬 바람으로 두피 속까지 바싹 말려야 한다는 것도 잊지 말아야겠어.

그리고 두피 지압법도 효과가 좋다고 해서 찾아봤어. 공부하다가 머리가 띵하고 아플 때가 많았는데, 그때마다 간단하게 두피를 꾹꾹 눌러주면 뇌 피로도 풀리고 집중력 향상에도 도움이 된대. 이건 진짜 일석이조인 것 같아.

또 스트레스가 탈모의 주요 원인인 만큼 마음 관리도 정말 중요한 것 같아. 공부도 중요하지만, 가끔은 좋아하는 음악도 듣고, 잠깐이라도 산책하면서 머리를 식히는 시간이 필요할 것 같아. 스트레스가 심하면 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비량이 늘어나서 두피 열감을 유발하고, 이게 또 탈모로 이어지는 악순환이 반복되니까. 이제는 이런 악순환을 끊어내고 싶어. [하이퍼링크_수험.json]에서 스트레스와 탈모에 대한 더 자세한 내용을 찾아보면 분명 나처럼 고민하는 친구들에게 큰 도움이 될 거야.

내가 찾아본 정보들은 대부분 수험생 탈모와 관련되어 있어서, 나와 같은 상황의 친구들에게 도움이 될 것 같아. 나도 아직 병원에 가보지는 않았지만, 계속 머리카락이 빠지고 동그란 탈모반이 넓어진다면 무서워 말고 병원에 가보려고 해. 혼자서 끙끙 앓는 것보다 전문가의 도움을 받는 게 제일 확실한 방법이라고 하더라. 우리 모두 힘내서 이 시기를 잘 이겨냈으면 좋겠다.