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나, 요즘 정말 속상해 죽겠다. 10대 수험생이라 학교 끝나고 학원까지 하루 종일 앉아 있는데, 어느 날부터인가 머리가 자꾸 간지러워서 긁었더니 두피에 뾰루지까지 생기고 난리가 났다. 거울을 봤는데, 정수리 쪽이 훤해 보이는 거 있지. 머리 감을 때마다 한 움큼씩 빠지는 머리카락을 보면 진짜 눈물 날 것 같아. 혹시 이게 스트레스성 원형탈모인가 싶어서 며칠 밤잠 설쳐가며 찾아봤다. 나 같은 수험생들이 의외로 이런 스트레스 때문에 탈모가 많이 온다고 하더라. 공부한다고 늦게 자고, 밤새 책상에 앉아 있으니 수면 부족과 영양 불균형은 말할 것도 없고, 이게 다 두피를 병들게 하는 거였어. 그래서 지금부터라도 두피 관리 제대로 해보려고, 나름대로 알아본 두피 피지 청소 루틴을 공유해볼게. 우리 같이 건강한 두피로 돌아가서 수능 끝나는 날까지 버텨보자.

늦은 밤, 두피 피지 청소로 힐링하는 시간

우리 같은 수험생들은 하루 종일 머리에 열이 나고, 밤늦게까지 공부하느라 두피가 늘 축축한 상태인 경우가 많다. 이게 다 두피 열감 때문인데, 이렇게 열이 많으면 피지 분비가 늘어나서 두피가 기름지고, 그 피지가 두피에 쌓이면서 모공을 막는대. 모공이 막히면 두피가 숨을 못 쉬고, 그러다 보면 염증이나 뾰루지가 생기면서 결국 탈모로 이어지는 거지. 그래서 하루의 마무리로 두피에 쌓인 피지를 깨끗하게 청소해주는 게 진짜 중요해. 자기 전에 꼼꼼하게 머리를 감아서 하루 동안 쌓인 노폐물을 제거해줘야 세균이 번식하지 않고, 정수리 냄새도 잡을 수 있다. 특히 지성 두피나 두피 트러블이 있는 친구들은 지루성 두피염으로까지 번질 수 있으니 꼭 신경 써야 해.

두피 피지 청소의 첫 단계는 애벌 샴푸다. 미온수로 두피와 모발을 1분 이상 충분히 적셔주면, 모발과 두피 표면에 있는 먼지나 노폐물이 일차적으로 씻겨 나가서 본 샴푸의 효과를 높일 수 있어. 그다음에는 손톱이 아닌 손가락 지문으로 부드럽게 두피를 마사지하듯 감는 것이 중요하다. 이렇게 꼼꼼하게 세정하면 피지 조절 성분이 두피의 과도한 유분을 제거하고, 부드러운 마사지로 두피 혈액순환을 촉진할 수 있다. 마지막으로 머리를 감고 나서는 수건으로 물기를 가볍게 제거하고 찬 바람을 사용해 두피 속까지 완벽하게 말려줘야 한다. 젖은 두피는 세균이 번식하기 쉬운 환경이 되기 때문에, 완벽하게 말려야 두피 건강을 지키고 냄새도 예방할 수 있다.

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두피 피지선 과다 활동은 결국 탈모의 주범인 두피 트러블과 직결된다. 특히 지성 두피인 경우, 피지가 과도하게 분비되면서 모공이 막히고 염증이 생기기 쉬운데, 이런 상태가 계속되면 모근이 약해져서 머리카락이 쉽게 빠지게 된다. 그래서 피지 청소와 함께 두피의 유수분 밸런스를 맞춰주는 것도 정말 중요하다고 한다. 너무 강한 세정력의 샴푸는 오히려 두피를 건조하게 만들어서 민감성 두피를 유발할 수 있으니, 자신에게 맞는 저자극 샴푸를 고르는 것도 잊지 말자. 두피 마사지는 두피의 혈액순환을 촉진해서 두피 열을 내리는 데에도 도움이 되니, 샴푸할 때뿐만 아니라 공부하다가 머리 아프고 지칠 때마다 틈틈이 해주면 좋다.

두피 피지 청소와 영양 공급의 중요성

두피 피지를 깨끗하게 청소했다면, 그다음에는 영양을 충분히 공급해주는 것도 빼놓을 수 없다. 우리 몸이 피곤하고 영양이 부족하면 머리카락도 힘이 없어진다. 특히 수험생은 식사도 불규칙하고 인스턴트 식품을 자주 먹게 되는데, 이게 다 영양 결핍으로 이어져서 탈모를 가속화시킨다. 모발 성장에 필수적인 단백질, 철분, 아연 같은 영양소가 부족하면 모발이 가늘어지고 힘없이 빠지게 된다. 그래서 나는 틈날 때마다 물을 마시고, 견과류나 콩 같은 단백질이 풍부한 간식을 챙겨 먹으려고 노력한다.

모발의 90% 이상은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있어서 단백질 섭취는 모발 성장의 기본 재료를 공급하는 중요한 일이다. 닭가슴살, 달걀, 콩, 두부 등을 꾸준히 섭취하면 좋다고 한다. 그리고 비타민 B군(특히 비오틴), 비타민 C, 비타민 E는 모발 건강에 필수적이니 비타민이 풍부한 채소와 과일을 먹는 게 좋다. 철분과 아연 같은 미네랄도 중요한데, 해산물이나 견과류, 시금치를 챙겨 먹으면 모낭 세포 분열을 돕고 두피 혈액순환을 원활하게 해주는 효과를 볼 수 있다. 마지막으로 몸속 수분이 부족하면 두피도 건조해지고 각질이 생기기 쉬우니 하루 8잔 이상의 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋다.

결국 두피 피지 청소는 단순히 머리를 감는 행위를 넘어, 두피 건강의 기초를 다지는 일이었다. 우리처럼 스트레스와 수면 부족에 시달리는 수험생들에게는 더더욱 중요하다. 스트레스가 심해지면 우리 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬이 두피 열감을 유발하고 모발의 휴지기 탈모를 촉진시킨다고 한다. 공부도 중요하지만, 우리 두피를 망가뜨리면서까지 할 수는 없지 않나. 나도 이제부터는 하루에 5분이라도 두피 마사지를 하고, 늦더라도 머리는 꼭 깨끗이 감고 자려고 한다. 이 작은 습관이 쌓이면 언젠가 나도 다시 풍성하고 건강한 머릿결을 가질 수 있겠지. 수험생들, 우리 모두 힘내자.