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와 진짜, 이게 무슨 일인지 모르겠어. 맨날 책상에 앉아서 공부만 하는데 갑자기 원형탈모가 생겼어. 머리 감을 때마다 한 움큼씩 빠지는 머리카락 보면서 진짜 너무 마음이 아프다. 나만 이런 건가 싶어서 혼자 속으로 끙끙 앓았는데, 찾아보니까 수험생들한테 꽤 흔한 일이라네. 진짜 세상 다 무너지는 기분이었는데 나만 힘든 게 아니었다는 사실에 조금은 위안이 됐어. 이게 다 스트레스에 의한 영향이라는데, 이놈의 공부 때문에 머리카락까지 희생해야 하는 건가 싶어서 너무 서글퍼진다.

나는 맨날 늦게까지 공부하고 밥도 대충 때우고, 수면 부족 상태에서 살았거든. 그러다 보니까 머리 감을 때마다 배수구에 머리카락이 소복하게 쌓이는 거야. 처음엔 '에이, 뭐 원래 머리카락 빠지는 거지' 하고 대수롭지 않게 생각했었는데, 어느 날 머리 말리다가 정수리 쪽에 동그랗게 텅 비어있는 부분을 발견했어. 진짜 심장이 쿵 내려앉는 줄 알았어. 엄마한테 말했더니 엄마도 같이 속상해하시면서 일단 병원부터 가자고 하셨는데, 병원 갈 시간도 없어. 그래서 내가 직접 정보 찾아보면서 관리하기 시작했어. 나처럼 힘들어하는 수험생 친구들이 있다면, 나랑 같이 조금이라도 힘내서 모발재생 관리를 시작해보자.

수험생 탈모의 복합적 원인 분석 스트레스, 수면 부족, 영양 결핍

수험생에게 나타나는 탈모는 단순히 한 가지 원인만으로 발생하지 않아. 가장 대표적인 원인은 바로 과도한 학업 스트레스야. 우리 몸은 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬이 모발의 정상적인 성장 주기를 방해해서 휴지기 탈모를 유발할 수 있대. 즉, 스트레스를 받으면 성장기에 있어야 할 모발이 한꺼번에 휴지기로 전환되면서 스트레스 받은 지 2~4개월 후에 머리카락이 한 움큼씩 빠지는 현상이 나타나는 거지.

게다가 잠 못 자는 것도 한몫하는 것 같아. 잠이 부족하면 성장호르몬 분비가 원활하지 않아지고, 이는 모발의 성장을 저해하는 결과를 가져와. 나도 맨날 늦게까지 공부하느라 잠을 못 잤는데, 그게 다 머리카락을 힘들게 하는 행동이었더라고. 규칙적인 생활 습관이 모발 건강에 그렇게 중요하다고 하더라. 여기에 영양 불균형까지 더해지면 진짜 답이 없어. 맨날 대충 때우는 식사나 무리한 다이어트는 모발 성장에 필요한 단백질, 비오틴 같은 필수 영양소를 부족하게 만들어서 머리카락을 가늘고 힘없게 만드는 원인이 돼. 이런 모든 복합적인 요인들이 모여서 수험생의 모발 건강을 악화시키는 거였어.

두피 환경 개선을 통한 모발 건강 회복 전략

나는 제일 먼저 두피부터 관리하기 시작했어. 아무리 비싼 영양제를 먹어도 두피 환경이 안 좋으면 소용없다고 하더라고. 그래서 일단 두피에 열감을 낮춰야겠다고 생각했어. 두피열이 모근을 약하게 하고 모발의 성장을 방해한다는 걸 알게 됐거든. 그래서 공부 중간중간에 두피를 시원하게 해주는 쿨링 제품을 사용하거나, 두피 마사지를 해주고 있어. 두피 마사지는 두피의 혈액순환을 개선해서 모낭에 영양분을 잘 공급해주고, 심지어 집중력 향상에도 도움을 준대.

그리고 샴푸 습관도 바꿨어. 강한 계면활성제가 들어간 샴푸는 두피에 자극을 줄 수 있다고 해서, 요즘에는 저자극 성분의 약산성 샴푸를 쓰고 있어. 두피의 약산성유지가 두피 건강에 그렇게 중요하대. 머리 감을 때도 손톱이 아니라 손가락 지문으로 부드럽게 마사지하듯 감고, 샴푸 잔여물이 남지 않도록 꼼꼼하게 헹구고 있어. 무엇보다 샴푸 후에는 두피 열감을 낮추기 위해 두피 쿨링을 해주면서 두피전용화장품을 꼼꼼하게 뿌려주는 습관을 들였어. 이런 작은 변화들이 모여서 두피 환경을 건강하게 만들고 모발재생에 도움을 준다고 하니까, 귀찮더라도 꼭 해보려고.

균형 잡힌 생활 습관의 재정립과 모발 회복

결국 모발재생의 핵심은 망가진 생활 습관을 바로잡는 거더라고. 머리카락이 빠지는 건 몸이 보내는 적신호라는 걸 깨달았어. 그래서 요즘은 수험생 피부관리처럼 두피도 피부라고 생각하고 관리하려고 노력 중이야. 무조건 잠을 줄여가며 공부하는 대신, 충분한 수면을 취하려고 노력하고 있고, 밥도 대충 때우지 않고 균형 잡힌 식사를 하려고 노력 중이야. 이게 탈모 예방에도 좋지만, 결국 내 건강을 위한 거니까.

물론 스트레스를 아예 안 받을 수는 없겠지. 그럴 땐 수험생 두피 마사지를 하거나 두피 혈류 개선을 위한 간단한 스트레칭을 해주면서 마음의 안정을 찾으려고 해. 이렇게 몸과 마음이 편안해져야 스트레스 호르몬 분비도 줄어들고, 건강한 모발이 다시 자랄 수 있는 환경이 만들어질 테니까. 나처럼 힘들어하고 있는 수험생 친구들이 있다면, 우리 너무 자책하지 말고 우리 자신을 좀 더 아껴주면서 건강하게 공부하고 건강하게 머리도 관리하자. 같이 화이팅!