진짜 요즘 공부하느라 안 그래도 정신 나갈 것 같은데 머리 감을 때마다 하얗게 떨어지는 각질이랑 한 움큼씩 빠지는 머리카락 보면서 현타 제대로 오는 중이야. 나 사실 얼마 전부터 정수리 쪽에 땜빵처럼 머리카락이 비어 보이는 원형탈모가 시작됐거든. 처음에는 설마 내가 벌써 탈모겠어 하고 넘겼는데 이게 점점 심해지니까 진짜 마음이 너무 아파서 잠도 안 와. 그래서 요즘 책상에 앉아 있으면 공부는 안 하고 맨날 휴대폰으로 두피 관리나 탈모 케어 정보만 미친 듯이 찾아보고 있어. 나 같은 수험생들은 독서실이나 학원처럼 건조한 곳에 하루 종일 박혀 있으니까 두피 상태가 진짜 나빠지기 쉽거든. 특히 건성두피 특징 가진 친구들은 알겠지만 이게 단순히 머리가 가렵고 마는 문제가 아니라 제대로 관리 안 하면 진짜 나처럼 탈모로 이어질 수도 있다는 게 너무 무서운 사실이야.

우선 내가 찾아본 내용 중에 가장 충격적이었던 게 우리가 흔히 비듬이라고 생각하는 그 하얀 가루들이 사실은 두피가 살려달라고 보내는 신호라는 거야. 건성두피는 유분도 없고 수분도 없어서 두피 장벽이 완전히 무너진 상태라는데 여기에 학업 스트레스까지 겹치면 최악의 상황이 온대. 스트레스를 받으면 몸에서 코르티솔이라는 호르몬이 나오는데 이게 우리 모발의 성장 주기를 엉망으로 만든다고 하더라고. 나처럼 시험 준비하면서 잠 줄이고 맨날 컵라면으로 대충 때우는 생활 반복하면 영양 불균형까지 와서 모근이 힘을 잃고 툭툭 끊어지는 거지. 원형탈모도 결국은 면역 체계가 스트레스 때문에 고장 나서 자기 머리카락을 공격하는 거라는데 진짜 수험생이라는 신분이 너무 원망스럽고 눈물이 나.

수험생 맞춤형 탈모 케어의 핵심은 두피 환경 개선이야

내가 공부하면서 정리한 건성두피 특징 중 하나는 샴푸를 하고 나서도 금방 두피가 당기고 가렵다는 거야. 이게 피지 분비가 너무 안 돼서 보호막이 없는 상태라 그런 건데 이 상태를 방치하면 두피가 사막처럼 갈라지면서 모발이 자랄 수 없는 환경이 된대. 특히 요즘 같은 겨울이나 환절기에는 난방기 바람 때문에 두피가 더 건조해지니까 각질이 미친 듯이 일어나거든. 나도 처음에는 비듬인 줄 알고 세정력 강한 샴푸로 박박 감았는데 그게 오히려 독이었어. 건성두피는 저자극 제품을 써야 하고 두피에 직접 수분을 공급해 주는 관리가 필수라고 해. 건성 두피를 가진 수험생이라면 세정보다는 보습에 집중해야 한다는 걸 이번에 뼈저리게 느꼈어.

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수험생들은 집중력을 높인다고 커피를 진짜 많이 마시잖아. 나도 하루에 서너 잔은 기본으로 마셨는데 카페인이 몸의 수분을 뺏어가서 두피를 더 건조하게 만든대. 그리고 공부할 때 무의식적으로 머리카락을 꼬거나 두피를 긁는 습관도 진짜 안 좋아. 두피 가려움 때문에 손을 대기 시작하면 그 자리에 상처가 나고 모낭염이 생길 수도 있거든. 그러면 안 그래도 약해진 모근이 더 손상돼서 탈모 진행 속도가 빨라진다고 하니까 조심해야 해. 나도 요즘은 가려울 때마다 손 대신 찬바람으로 살짝 식혀주거나 수분 토닉을 뿌려주려고 노력 중이야.

스트레스성 두피열과 휴지기 탈모의 무서운 관계

진짜 공부만 해도 벅찬데 왜 머리카락까지 속을 썩이는지 모르겠어. 내가 찾아보니까 스트레스가 두피의 혈액순환을 방해해서 영양분이 모근까지 못 가게 만든대. 수험생들은 하루 종일 고개를 숙이고 공부하니까 목이랑 어깨가 항상 뭉쳐 있잖아. 그러면 머리 쪽으로 가는 혈류가 막혀서 두피가 딱딱해지고 열이 오르는 현상이 생기는데 이게 바로 탈모의 지름길이라고 하더라고. 두피 열감이 느껴진다면 이미 두피 환경이 많이 나빠졌다는 증거니까 빨리 식혀줘야 해. 나도 가끔 머리가 뜨거워지면 공부하다가도 다 내려놓고 쉬고 싶을 때가 한두 번이 아니야.

특히 시험 기간만 되면 머리카락이 평소보다 두 배는 더 빠지는 것 같은 기분이 들잖아. 이게 기분 탓이 아니라 실제로 시험 스트레스가 휴지기 탈모를 유발해서 그렇대. 성장기에 있어야 할 머리카락들이 스트레스 때문에 갑자기 휴지기로 넘어가서 2~3개월 뒤에 우수수 빠지는 거지. 나는 지금 호르몬 변화까지 와서 진짜 매일 아침 거울 보기가 무서워. 동그랗게 비어버린 곳을 볼 때마다 내 성적표 보는 것보다 더 가슴이 찢어지는 것 같아. 10대인데 벌써부터 이런 고민을 해야 한다는 게 너무 서럽고 남들한테 말도 못 하겠어.

일상에서 실천 가능한 수험생 탈모 예방 습관

그래도 가만히 앉아서 울고만 있을 수는 없으니까 내가 찾은 현실적인 관리법들을 좀 적어볼게. 일단 건성두피는 샴푸 할 때 물 온도가 진짜 중요해. 너무 뜨거운 물은 두피의 남은 유분까지 다 뺏어가니까 미지근한 물로 감아야 하고 드라이기도 무조건 찬바람으로 써야 해. 생활 습관 개선이 병행되지 않으면 아무리 좋은 걸 발라도 소용없대. 공부하는 중간중간에 두피 지압을 해주는 것도 혈액순환에 엄청 도움이 된다고 하니까 틈틈이 해주자. 손가락 끝 지문 부분으로 정수리부터 목뒤까지 꾹꾹 눌러주면 머리도 맑아지는 느낌이 들어.

그리고 먹는 것도 신경 써야 하는데 수험생들이 좋아하는 자극적인 음식이나 야식은 두피 염증을 유발하기 딱 좋아. 모발의 주성분인 단백질이랑 비타민을 골고루 챙겨 먹어야 영양 결핍을 막을 수 있어. 나는 요즘 검은콩이랑 견과류를 간식처럼 먹으려고 노력 중인데 이게 얼마나 효과가 있을지는 모르겠지만 지푸라기라도 잡는 심정이야. 모근 관리는 하루아침에 되는 게 아니니까 꾸준함이 정답이라고 하더라고. 나처럼 공부하느라 시간 없는 사람들은 샴푸 할 때만이라도 신경 써서 구석구석 씻어내고 잘 말리는 게 제일 중요한 것 같아.

모발 건강 회복을 위한 10대 수험생의 다짐

나처럼 원형탈모가 왔거나 머리숱이 눈에 띄게 줄어든 친구들은 일단 자기 두피 상태부터 체크해 봐. 머리카락이 눈에 띄게 가늘어졌거나 두피가 자주 붉어지고 따갑다면 그건 위험 신호야. 탈모 예방을 위해서는 초기에 대응하는 게 제일 중요하대. 나도 처음엔 그냥 피곤해서 그런가 보다 했는데 지금은 빈 곳이 너무 잘 보여서 모자 없이는 밖에 나가기도 싫어질 정도야. 공부 집중력도 떨어지고 자존감까지 낮아지는 기분이라 진짜 너무 힘들어. 우리 같이 힘내서 이 시기를 잘 버텨냈으면 좋겠어.

공부도 중요하지만 우리 머리카락도 소중하잖아. 대학 가서 예쁜 머리도 하고 스타일링도 마음껏 해야 하는데 지금 다 빠져버리면 무슨 소용이겠어. 건성두피 특징 가진 친구들은 특히나 보습이랑 스트레스 관리에 더 신경 써주길 바라. 나처럼 후회하지 말고 지금부터라도 조금씩 관리 시작하자. 가끔은 공부하다가 창문 열고 환기도 시키고 물도 많이 마시면서 몸속부터 수분을 채워주는 게 최고인 것 같아. 원형탈모 있는 친구들도 너무 좌절하지 마. 스트레스 덜 받고 잘 관리하면 다시 자랄 수 있다고 하니까 희망을 가져보자. 우리 모두 수능 대박 나고 머리카락도 풍성하게 지켜내자고.

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